Dix réduction du cholestérol Conseils alimentaires

Pour diminuer le cholestérol alimentaire en combinaison avec un mode de vie sain ajustement a été prouvé maintes et maintes fois d'être l'un des moyens les plus efficaces pour faire baisser le cholestérol naturellement.

Plus de gens que jamais auparavant un taux de cholestérol élevé, même avec des millions de dollars sont dépensés chaque année pour essayer de sensibiliser les gens sur ce problème.

Malheureusement, au lieu de se concentrer sur des choses telles que la nourriture pour diminuer le cholestérol l'accent pour faire face à ce problème de santé a été mis sur "statine" de la drogue. Drogues ne sont jamais une bonne idée et quand il s'agit de les «statines« c'est encore pire.

Alors, comment pouvez-vous faire baisser le cholestérol naturellement, sans prise de médicaments sur ordonnance risquée?

Comme mentionné ci-dessus en utilisant votre régime alimentaire pour abaisser le cholestérol à l'aide de la baisse du cholestérol alimentaire est un très bon endroit pour commencer.

Il ya bien sûr d'autres façons de réduire le cholestérol naturellement telles que l'ajout de cholestérol abaissant vitamines à votre régime de santé, ce qui rend l'exercice une partie importante de votre vie, etc, mais dans cet article nous allons coller avec abaissement du cholestérol additifs alimentaires et les aliments.

Avant d'aller plus loin, il est important que vous compreniez la différence entre le taux de cholestérol LDL et de cholestérol HDL. Vous entendez toujours ces termes répétés sur les nouvelles, mais quelle est la différence entre eux?

En termes plus simples taux de cholestérol HDL est sain pour vous. Votre corps a besoin. Sur le taux de cholestérol LDL d'autre part est le méchant. LDL contribue à causer une maladie cardiaque en permettant le cholestérol de s'accumuler dans vos artères.

Pointe pour diminuer le cholestérol alimentaire # 1. Sandwich sont bons à manger pour le déjeuner ou lorsque vous êtes pressé. Utilisez le pain de blé entier ou un pain pita avec de la dinde, le poulet soit maigre, de thon ou de la plupart des poissons d'autres avec des légumes.

S'il vous plaît éviter élevés de cholestérol, les viandes transformées telles que les hot-dogs, la mortadelle et le salami. Certains condiments sont autorisé à ajouter à votre sandwich, mais il faut éviter la mayonnaise.

Pointe pour diminuer le cholestérol alimentaire n ° 2. Dans le cadre d'une bonne alimentation pour réduire le cholestérol manger du poisson comme le saumon. Les variétés sauvages de saumon rouge sont mieux et plus sain pour vous, parce qu'ils contiennent des niveaux élevés d'oméga-3 acides gras (aussi connu sous le nom acides gras essentiels - EPT).

Si vous ne pouvez pas trouver une bonne source de saumon utiliser un supplément d'AGE. Ceux-ci viennent en huile de graine de lin, l'huile de poisson ou une combinaison des deux.

Pointe pour diminuer le cholestérol alimentaire n ° 3. Regardez les étiquettes des aliments et de rester loin de tous les aliments contenant des gras trans. Les gras trans augmente le taux de cholestérol LDL dans le sang et diminuent le bon cholestérol HDL.

Les aliments qui contiennent des gras trans comprennent raccourcissement margarine végétale,, la plupart des aliments transformés, certains types de beurre d'arachide et les aliments qui contiennent de l'huile de soja partiellement hydrogénée.

Pointe pour diminuer le cholestérol alimentaire n ° 4. N'hésitez pas à goûter de temps en temps sur les différentes variétés de noix. Les meilleurs sont les noix, les amandes, les noix de macadamia, noix de cajou, et les pacanes. Même s'il est vrai que la plupart des noix sont riches en matières grasses, ils contiennent de bons gras que votre corps a besoin.

Pointe pour diminuer le cholestérol alimentaire n ° 5. Même si c'est très difficile pour la plupart des gens, essayer de garder la bride serrée sur la quantité de desserts que vous consommez chaque semaine. Si vous devez absolument avoir un désert après un repas essayer de manger seules sains tels que le gâteau des anges, biscuits Graham, Jell-O, et le yogourt.

Pointe pour diminuer le cholestérol alimentaire n ° 6. Inclure des aliments riches en fibres dans votre alimentation pour diminuer le cholestérol. Quelques bons choix incluent le pain de blé entier, farine d'avoine (pas le type de sucre élevé aromatisé), des fruits, des légumes, des haricots et certaines céréales.

Pointe pour diminuer le cholestérol alimentaire N ° 7. Toujours manger de la viande maigre et utiliser un gril ou un barbecue pour faire cuire. De cette façon, la graisse nocive sera simplement tomber.

Cholestérol pointe abaissement n ° 8. Les salades sont bonnes, mais la plupart des pansements salade, lardons, croûtons, etc ne sont pas. Essayez d'utiliser l'huile d'olive, de vinaigre ou de jus de citron.

Pointe pour diminuer le cholestérol N ° 9. En ce qui concerne un régime pour réduire le cholestérol est concerné, la plupart des fruits et légumes étant riches en éléments nutritifs et les antioxydants sont très bons.

Les meilleurs sont: petits pois, le brocoli, le chou-fleur, pommes, oranges, mangues, papaye, ananas, tomate, ail, oignons, épinards, châtaignes d'eau, bananes, abricots, les bleuets, et les kiwis.

Cholestérol pointe abaissement N ° 10. Fast-foods et des restaurants fast-food doit être évitée à tout moment. Oui un grand nombre de joints hamburger offrent maintenant des choix plus «saine» mais pourquoi vous laissez pas tenter?

Tel que mentionné précédemment dans cet article il ya beaucoup d'autres façons de réduire votre taux de cholestérol, mais s'en tenir à un régime alimentaire pour abaisser le cholestérol est un très bon endroit pour commencer....