Meilleurs aliments pour Niveau cholestérol inférieur

Habituellement, les gens se demandent si peut-être un bol de gruau pourrait empêcher une crise cardiaque ou si votre pomme de terre cuite plaine habillé en stérol-fortifiée de la margarine pourrait faire la même chose ainsi. Afin de conjurer un problème de cholestérol, vous pouvez simplement modifier votre régime alimentaire.

Le son d'avoine et la farine d'avoine

Le cholestérol LDL est l'acronyme de votre lipoprotéines de basse densité, également connu comme le mauvais cholestérol. Gruau contient une fibre soluble qui aide à réduire cette lipoprotéine. En outre, la même fibre soluble peut être trouvé dans les pruneaux, les poires, le psyllium, les pommes, les haricots et les choux de Bruxelles. Cette fibre soluble travaille dans vos intestins et aide en réduisant l'absorption du cholestérol.

Par exemple, vous pouvez réduire votre taux de cholestérol LDL d'environ 5 pour cent, en introduisant cinq à dix grammes de fibres solubles par jour. Manger environ 2 tasses de gruau cuit vous fournit environ 5 grammes de fibres qui est suffisant pour abaisser le taux de cholestérol. Le son d'avoine ou de céréales froides faites avec la farine d'avoine ou le son d'avoine peut également être très utile.

Noix

Des études récentes ont montré que le taux de cholestérol sanguin peut être significativement réduite par des noix. En outre, les noix aident à maintenir les vaisseaux sanguins en bonne santé et élastique comme un résultat des acides gras polyinsaturés. Une amélioration marquée est montré dans seulement trois ou quatre semaines avec les deux amandes et les noix.

Le taux de cholestérol LDL peut être réduite de 12 pour cent en gardant un régime hypocholestérolémiant dans lequel 20 pour cent des calories proviennent de noix de Grenoble. Un peu moins de 1/3 d'une tasse de noix de Grenoble est d'environ 240 calories, ce qui dans quelques 1200 calories par jour, c'est l'alimentation d'environ 20 pour cent du total.

Habituellement, seulement une poignée de noix suffit, parce que toutes les noix sont riches en calories. Évitez de prendre du poids car il est connu que toute la nourriture (peu importe bon ou mauvais) trop manger peut conduire à une telle réaction. Etre en surpoids endroits vous à un risque plus élevé de maladie cardiaque. Vous pouvez remplacer les aliments riches en graisses saturées avec des écrous afin d'éviter de prendre du poids. Ajouter une poignée de noix ou d'amandes dans votre salade au lieu d'ajouter tout le pain de viande, des croûtons ou du fromage.

Soja

Des études récentes de la AHANC (comité de nutrition de l'American Heart Association) ont montré que la protéine de soja n'a pas ce grand impact quand il s'agit de réduire le taux de cholestérol, même si on a cru pendant longtemps que cela aurait un effet d'abaissement grande. En fait, l'American Heart Association a déclaré que la protéine de soja n'a aucune influence sur le HDL, les triglycérides ou la tension artérielle, même pas en grandes quantités. Il a seulement montré une faible incidence sur le LDL....